山内惠子のヘルシープレートはいろいろな活用方法があります。

知っていました!? メタボ腹って改善しやすいの!!

洋ナシ型肥満は女性に多い皮下脂肪肥満。リンゴ型の体系は内臓脂肪!腸間膜にブドウの房のように脂肪が・・・。実はこのメタボ腹に高血圧や、高脂血症(コレステロールや中性脂肪が高い)、高血糖などが重なると、心筋梗塞や脳梗塞の危険度がUPします。

 

大丈夫! 皮下脂肪よりも内臓脂肪の方が、簡単に落とすことができるのです。

だまされたと思って、ヘルシープレートのせたべダイエットにチャレンジ!

コツは、プレートにお約束通り食材を載せて食べるだけ。

●肉類の食べ過ぎを防ぐサイズが動脈硬化を予防!

●お野菜が多いのが満腹感につながり、間食の予防に!

●1~2週間で目に見えて効果が出るから続けられる!

 

プレートで食べ方を覚えれば、外食や会食などの時の食べ方も上手に変身!!

アルコールはビールや日本酒殺めて、血糖値を上げにくい焼酎、ウイスキーなどの蒸留酒を少し!

 

しばし間食を辞めてみるのも、早く大きな効果が得られます

 メタボの介入研究では、参加された方全員の改善が認められ、血圧。LDLコレステロールや中性脂肪などの動脈硬化因子の改善も明らかにしました。

 

 

食べないダイエットは危険!! 

炭水化物(ご飯やパン、芋類など)は、絶対食べない。〇〇だけ(野菜だけ、リンゴだけなど)ダイエットなど、色ろなダイエットが流行っては消えていきます。

 

箪笥化物を極端に減らす糖質制限食は、欧米諸国ではずいぶん昔から行われてきましたが、死亡例やウツになるという報告御認められています。

 

また、極端に偏った食べ方では、体の細胞チェンジがスムーズにいきませんから、お肌が荒れたり、整理が止まったり、老化が進んだりなお土好ましくないおまけがついてきます。

 

イラストに合わせてのせて食べるだけ!

栄養バランスを整えながら、ダイエットにチャレンジしてください。

ご飯の量を摺り切り1杯で、炭水化物を少なくする方法は、結果が早く出ますが、御為祖期間は1~2週間です。

その後は自分に合ったご飯の量に変えてください。

 

糖尿病の食事療法ってめんどうだな~

糖尿病とうまく付き合っていくためには、自分の体に見合ったエネルギーで、バランスよく色々なものを組み合わせ、食後の血糖値を急激にあげないよう工夫して食べることが必要になってきます。(怖い合併症をシャットアウトしなくちゃね!)

 

ヘルシープレートなら、糖尿病の交換表にあわせられるようにイラストや容量が工夫されています。

 

計量や、面倒な単位計算も、自分に合うように初めのバランスだけ決めてもらえば、あとは載せて食べるだけ!(ご飯の量などは、管理栄養士さんに相談してください)

 

参考までに

①体に見合った量は、下記の計算法で求められます。

 身長×身長×22(理想体重) 理想体重×30kcal(活動量によって変化します)

②バランスよく食べるには イラストを道しるべに、所定の盛り付けができればOK

 ご飯やパン、芋類、カボチャ、コーンなどの炭水化物の多い食品は身長が大きくなる 

 ほど、2倍量、3倍量と増えます。「のせたべダイエットの本 P2を参考に)

 肉や、魚、卵、豆腐などの主菜は「はみ出さず盛る」ことがポイント!

③お野菜をたっぷり食べる習慣が身に付くこと、おなか一杯感を感じていただけることで、間食をセーブすることができます。…村食いmドカ食いを避けられることが、血糖値の安定に大きく役立つのです。

 

インスリンを打っている方は主治医とご相談のうえ、スタートしてください。

今、話題のカーボカウントは、プレートを用いることで簡単に計算することができます。(詳細は管理栄養士さんにご相談ください。)

 

 

 

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